Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

Современный ритм жизни и обилие негативной информации, которая транслируется по всем каналам массовой коммуникации, могут привести к хроническому стрессу и усталости. Но, если усталость накапливается и почти постоянно ощущается, то необходимо услышать сигналы о помощи от своего организма.

Причины утомления могут быть различными, однако, в большинстве случаев, справиться с ними довольно просто. В данной статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и дадим рекомендации по борьбе с этой проблемой.

Симптомы хронической усталости

Хроническая усталость – это патологическое состояние, характеризующееся постоянным недостатком энергии в организме, а также нарушением энергетического обмена в клетках. Это состояние может ощутимо ограничивать повседневную жизнь человека и мешать ему общению с другими людьми, поскольку моральных ресурсов перестает хватать на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Однако если человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять обычные дела, то это уже можно рассматривать как патологическое состояние.

Хроническая усталость развивается постепенно, и человек может долгое время не замечать, сколько возможностей было потеряно. Это связано с тем, что люди часто списывают упадок сил на жизненные обстоятельства или возраст, игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Однако было доказано более 3000 научных исследований, что синдром хронической усталости – это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Если не принимать соответствующих мер, данное состояние может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Поэтому важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности, который может длиться более шести месяцев и превышать норму более чем на 50%.
• Быстрая утомляемость, когда действия, которые раньше не вызывали затруднений, становятся настоящей проблемой. Человек может чувствовать себя усталым уже с самого утра.
• Перепады настроения – от апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, прерывистый или поверхностный сон.
• Головные боли, которые отличаются от предыдущих по характеру, интенсивности или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации и раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле и обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение различных лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии – мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии – боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом хронической усталости является упадок сил и работоспособности, а остальные симптомы лишь дополняют данную картину. Если не принимать соответствующих мер, то данное состояние может не только снизить качество жизни, но и спровоцировать опасные для жизни ситуации. Например, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость – это частые причины несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение хронической усталости, чтобы своевременно принимать меры.

Причины состояния: не только усталость

Хроническая усталость вызывает неоднозначные мнения, когда речь идет о выделении единственной причины. Теорий много: от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов утверждает, что это состояние вызывается несколькими факторами. Усталость перестает быть просто переутомлением, когда выражена в патологической форме, которая не исчезает даже после отдыха.

Синдром хронической усталости и сонливости может быть обусловлен следующими причинами:

1. Вирусные инфекции. Одна из наиболее частых теорий заключается в роли цитомегаловируса, энтеровируса, а также вирусов Эпштейна - Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатита С, которые играют важную роль в появлении хронической усталости. Эти инфекции подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
2. Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стресс. Повышенное образование молочной кислоты и нарушение транспорта кислорода к тканям происходит при сильных физических нагрузках, спортивных тренировках или тяжелой физической работе, что неблагоприятно влияет на организм и может спровоцировать хроническую усталость. Стрессы отрицательно влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, что влияет на энергетический баланс тела.
3. Недостаток микро- и макронутриентов. Данная теория подкреплена клиническими исследованиями. Среди симптомов синдрома хронической усталости отмечаются мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Они характерны не только для синдрома хронической усталости, но и для дефицита магния в организме. Некоторые ученые также указывают, что элементный статус синдрома хронической усталости обусловлен нарушениями обмена магния, избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (альминия, ртути и других) и дефицитом фосфора. Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другие факторы приводят к нарушению баланса минералов в организме.

Необходимо отметить, что недостаток магния приводит к нарушению работы миокарда, нервной системы и вызывает симптомы хронической усталости. Магний является одним из основных элементов организма и играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обменах. Магний регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен и регулирует высвобождение энергии из углеводов на клеточном уровне. Недостаток магния может вызвать повышенную утомляемость, беспокойство и раздражительность. Магний является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.

Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний всегда играет важную роль в патогенезе хронической усталости.

Хроническая усталость – проблема, затрагивающая многих людей. К счастью, на сегодняшний день есть несколько способов борьбы с ней, которые могут помочь как в лечении, так и в профилактике.

Первым советом является нормализация образа жизни и режима сна. В период повышенной нагрузки на нервную систему особенно важно иметь достаточное количество сна – около восьми часов. Слишком долгий сон не рекомендуется, так же, как и продолжительный дневной отдых, который может помешать ночному засыпанию. Лучше чередовать работу и отдых, проводить время на свежем воздухе и дополнительно заниматься физической самокоррекцией, такой как GETSET - программа упражнений по поступательному наращиванию объема физических нагрузок.

Вторым способом борьбы с хронической усталостью является психотерапия. Часто причина усталости кроется в нерешенных психологических проблемах, поэтому психотерапия может помочь понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Третий способ – это массаж. Лечебный и релаксирующий массаж успокаивает нервную систему, стимулирует кровообращение в тканях и улучшает обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.

Четвертым способом является медикаментозная терапия. Если у человека есть хроническое соматическое заболевание, то это может сильно влиять на общую утомляемость. Лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача может помочь.

Пятый способ – это диетотерапия. Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также питаться качественной пищей, богатой витаминами и минералами. Дополнительные источники магния и витаминов группы B также могут помочь в борьбе с усталостью.

Состояние "выжатого лимона" не должно стать нормой. Необходимо следить за своим здоровьем и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание – это основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Если это оказывается недостаточно, не стоит забывать и о дополнительных источниках жизненно необходимых нутриентов, таких как магний и витамины группы B.

Фото: freepik.com