Контролируйте артериальное давление!

В центре здоровья Вольска с 17 по 20 мая проходила акция «Измерьте свое артериальное давление. Контролируйте его. Живите дольше». Основной целью мероприятия явилось привлечение внимания всех членов общества к контролю артериального давления. Предпочтение в эти дни отдается профилактической работе по борьбе с этим опасным недугом, который в народе называют «медленной смертью».

Большую работу проводят врачи центра здоровья Римма Тур и Ольга Оглодина. Так, например, Римма Тур важную роль в предупреждении артериальной гипертонии отводит не медикаментозным методам лечения. Их можно и нужно применять не только для профилактики развития артериальной гипертонии. Они рекомендованы всем пациентам, так как направлены не только на то, чтобы предупредить развитие артериальной гипертонии, но и усилить эффект уже принимаемых лекарственных препаратов и впоследствии снизить их количество. Однако, приступая к комплексу не медикаментозных методов профилактики и лечения артериальной гипертонии, надо четко представлять себе, что ваши усилия не должны носить характер кратковременных мероприятий. Эффект может быть достигнут только при регулярном и длительном их использовании.

Доктор Ольга Оглодина в беседе с пациентами большое внимание уделяет образу и стилю жизни, отношению к себе и к окружающим, контролю к сложившимся привычкам и пристрастиям, возможности возникновения необходимости пересмотра привычного распорядка. Все эти инвестиции в здоровье гарантированно окупятся.

Правильный режим дня предусматривает уменьшение времени работы с компьютером, отказ от длительного просмотра телепередач, полноценный ночной сон.

А вот малоподвижный образ жизни, вредные привычки, работа в ночную смену, труд, связанный с частыми командировками неблагоприятно влияют на людей с артериальной гипертонией.

Важная роль отводится увеличению физической активности. Регулярные физические тренировки полезны как для профилактики повышения давления, так и при лечении артериальной гипертонии. У нетренированных лиц с нормальным давлением, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20-50 процентов выше, чем у тех, которые ведут более подвижный образ жизни.

Снижают давление аэробные упражнения средней интенсивности, быстрая ходьба, плавание. А вот более интенсивные нагрузки – например, подъем и перенос тяжестей, не рекомендуются, так как могут способствовать повышению давления. Следует знать, что появление при физических тренировках одышки, болевых ощущений в грудной клетке, в области сердца, перебоев в работе сердца требует незамедлительного прекращения нагрузок и обращения к врачу.

Интересные советы по питанию рекомендует врач-методист центра здоровья Татьяна Медведева. Питание — важный элемент здорового образа жизни. Необходимое условие правильного питания — ужин за 2-3 часа до сна. Поздний ужин приводит в активное состояние пищеварительные железы, кровь перемещается к органам брюшной полости, что может нарушить полноценный ночной отдых и привести к нарушению дыхания, тяжелым сновидениям, а избыток неизрасходованных калорий приводит к ожирению.

Как правило, люди с избыточным весом чаще страдают артериальной гипертонией, атеросклерозом сосудов сердца и головного мозга, у них достаточно рано может развиваться сахарный диабет, проблемы с позвоночником и суставами. Особенно неблагоприятно для организма отложение жира в области живота, когда фигура человека напоминает яблоко. Этот вид ожирения сам по себе является фактором риска.

Снижение веса способствует снижению давления у большинства больных с гипертонией, у которых вес тела больше, чем на 10 процентов превышает нормальный.

Лицам с артериальной гипертонией, имеющим избыточный вес тела, рекомендуется потребление достаточного количества овощей и фруктов.

При высоком давлении и при склонности к отекам стоит ограничить прием жидкости. Рекомендуется пить натуральные фруктовые соки и воду без добавления сахара. Эффективный метод профилактики артериальной гипертонии – включение в диету рыбы  и уменьшение потребления насыщенных (животных) жиров. Достаточно съедать 30-60 граммов рыбы в день, чтобы уменьшить риск развития ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти. Особое внимание следует уделить ограничениям в питании поваренной соли. Установлено, что снижение употребления соли с 10 до 4,5 граммов в сутки (чайная ложка без верха) приводит к снижению верхнего давления.

Особенно чувствительны к снижению употребления соли люди с избыточной массой тела и пожилые люди. Ограничение соли до 2 граммов в сутки приводит к существенному уменьшению количества таблеток, снижающих давление. Можно также использовать соль с пониженным содержанием натрия — она продается в аптеках и диетических магазинах.

Необходимо полностью отказаться от курения, так как эта пагубная привычка в 2-3 раза увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта мозга у лиц с артериальной гипертонией. Другой фактор риска — регулярное чрезмерное употребление алкоголя приводит к повышению артериального давления. Для тех, кто серьезно задумался о своем образе жизни и хочет изменить его, важно знать, что при сочетании таких мер, как снижение веса, регулярные физические тренировки, ограничение потребления соли и алкоголя, помогают не заболеть гипертонической болезнью.

С. Максимова, специалист центра здоровья Вольской РБ